bencede
New member
Rusya’nın Ukrayna’yı işgali sürerken, sabahları uyandığınızda birinci iş haberlere bakıyor ve kaygı duyuyorsanız yalnız değilsiniz. Dünyanın neresinde olursak olalım, ülkedeki çatışmalar ve insani durumla ilgili gelişmeleri birçoğumuz yakından takip ediyoruz.
BBC’ye konuşan uzmanlara bakılırsa, iki yıldır devam eden Covid-19 pandemisinin de tesiriyle ruh sıhhatimizin tüm bu yaşananları kaldırmakta zorlanması son derece olağan.
Pekala kendi ruh sıhhatimizi korumak için, biz neler yapabiliriz? Çocuklarımıza Ukrayna’da yaşananları nasıl anlatabiliriz?
İşgalden etkilenenlere nasıl yardımcı olabiliriz?
Kendimiz için neler yapabiliriz?
BBC’den Lauren Potts’un konuştuğu uzmanlara nazaran Ukrayna’da yaşananlara daha uzak coğrafyalardan şahit olanlar da, çatışmalar ve bombardımandan etkilenen insanları düşündüklerinde hüzün duyabilir ve bu olağan.
İngiltere’de ruh sıhhati üzerine çalışan yardım kuruluşu Mind’dan Alex Bushill, “Gördükleriniz karşısında gerilimli hissediyor olmanız doğal; bu biçimde hissetmeseydiniz insan olmazdınız” diyor.
Bu durum her vakit anksiyete üzere sıkıntılara yol açmasa da tedbir almak mümkün.
İngiltere’de Ulusal Sıhhat Sistemi (NHS) ve yardım kuruluşu Anxiety UK’in bu husustaki tavsiyeleri sıradan: Âlâ beslen, dışarı çık, telefonunu bırak, beşerlerle irtibat kur ve dinlen.
Uygulaması kolay görünmekle birlikte, nizamlı olarak bu tavsiyelere uymak kolay olmayabiliyor. Bilhassa de stresliyseniz.
Alex’in önerisi, iki adımlı bir sureci takip etmek. Birinci adım, tetikleyici ögelerden kendini uzaklaştırarak meditasyon üzere ‘mindfulness’ ya da şuurlu farkındalık araçlarına yönelmek; ikinci adım da, öğlen ortası almak ya da bir dostunuzla buluşmak üzere aktivitelere vakit yaratarak, öz disiplini sağlamak.
Uzmanlar, anksiyeteden kaçınmak için olumsuz haberlere tek seferde fazlaca fazla maruz kalmamak gerektiği konusunda hem fikir. Yani toplumsal medyada “kıyamet günü kaydırması” olarak anılan haber akışı takibi yapmak, bizi gerilime sokuyor.
Klinik psikolog Dr. Emma Hepburn, belirsizlik karşısında daha fazla bilgi sahibi olmak ve birtakım boşlukları doldurmak için haberlerde boğulmanın sık görülen bir davranış olduğunu söylüyor.
Lakin Hepburn’e bakılırsa kimi vakit boşlukları hakikat bilgilerle doldurmak yerine, “felaketleştirme” eğilimi gösterebiliyoruz: Birebir bilgilere yeniden tekrar maruz kalmamız da kendimizi müdafaamızı engelliyor.
Mind kuruluşunun tavsiyeleri şöyleki:
İletileşme aracılığıyla dayanak veren Shout kuruluşundan Sarah Kendrick, haberlere 7 gün 24 saat erişimleri olduğunu söylemiş olduği gençler ve çocukların “savaş niçiniyle dertli olduklarını, geceleri uyuyamadıklarını” bildirilerinde paylaştığına dikkat çekiyor:
Geceleri cep telefonunu kapatmak, haberlere bakmak zorundaymış üzere hissetmemek üzere tekliflerde bulunan Shout’a göre medya tüketimimizi de ne kadar uyuduğumuzu da denetim edebiliriz. Neyin denetimimiz haricinde olduğunun ise farkında olmalıyız.
Çocuklarınız için ne yapabilirsiniz?
Ukrayna’daki gelişmelere dünyanın farklı yerlerindeki çocuklar da şahit oluyor. Bilhassa de medya araçları bunda tesirli.
Çocuklar için faaliyet gösteren İngiliz yardım kuruluşu Save the Children’dan psikolog Ane Lemche, bu mevzuyu konuşmaktan kaçınmanın çocukları daha hayli korkutabileceği görüşünde.
British Psychological Society’den Prof. Vivian Hill, çocukların yaşına uygun biçimde konuşmanın değerini vurguluyor.
Örneğin daha küçük çocuklara haritada Ukrayna’nın yerini gösterebilir ve tüm bunların onlardan daha uzak bir coğrafyada yaşandığını anlamalarını sağlayabilirsiniz. Daha büyük çocuklara tansiyonun art planıyla ilgili özetlemek gerekirse bilgi vermek de mümkün.
Yaşları ne olursa olsun, inançta hissetmelerini sağlamak kıymetli.
Ukrayna’daki insanların kendilerini korumak için neler yaptığından bahsedebileceğimizi söyleyen Prof. Hill, “Onlara birfazlaca insanın bombalardan uzakta, sığınaklarda olduğunu, pek birçoklarının da daha inançlı ülkelere göç ettiğini anlatabilirsiniz” diye konuşuyor.
Çocukların, ebeveynlerinin yaşadığı gerilimi hissedebildiğine dikkat çeken Hill’e bakılırsa, yetişkinler de gerektiğinde yardım almalı:
“Eğer üzgünseniz ve bu mevzuda konuşmak istemiyorsanız, çocuklarınıza ‘Biraz ondan sonrasında konuşabilir miyiz?’ diyebilirsiniz.
“Ya da bu gerilimi daha düzgün yönetebilen bir aile üyesinden konuşmayı yapmasını isteyebilirsiniz.
“Çocuklara vereceğim tavsiye, yetişkinlerinkinden çok farklı değil: Tüm bu ümitsizlik halinden kaçarak eğlenebildiğiniz, kendinizi koruduğunuz anlar yaratmak için epeyce çabalamanız.”
Diğerlerine nasıl yardım edebiliriz?
Ukrayna’daki çatışmalardan direkt etkilenen insanlara yardım etmek de ruh sıhhatimizi müdafaamızı sağlayabilir.
“Başkaları için bir şeyler yapmanın ruh sıhhatini olumlu etkilediğine dair epeyce sayıda ispat var” diyen Dr. Hepburn, şöyleki devam ediyor:
“Başka birini yeterli hissettirdiğimizi düşündüğümüzde, biz de âlâ hissederiz. Beynimiz toplumsal bir yapı olarak tasarlanmış ve sizden daha büyük bir şeyle temas kuruyor olmanız, sıhhatiniz için epeyce faydalı.”
On binlerce Ukraynalı, Polonya üzere ülkelere sığındı.
Ukraynalı sivillere takviye vermenin bir hayli yolu var.
Türkiye’den Kızılay aracılığıyla Ukrayna’ya insani yardım ulaştırmak mümkün.
Birleşmiş Milletler Mülteciler Yüksek Komiserliği (UNHCR) ve Birleşmiş Milletler Milletlerarası Çocuklara Acil Yardım Fonu (UNICEF) üzere milletlerarası kuruluşlar da, ülkeye sistemli olarak yardım gönderiyor.
bir hayli ülkede olduğu üzere Türkiye’de de Ukrayna’ya yardım ulaştırmak için çalışan bağımsız şahsi teşebbüsler ve kümeler var. Kimileri toplumsal medya aracılığıyla destekçilere ulaşıyor.
Prof. Hill’e göre, çocuklarımız da bu yardımlaşmanın bir kesimi olabilir.
“Adaletsizlik, çocukların kuvvetli hisler beslediği bir konu” diyen Prof. Hill, “Çocuklarınızın Ukrayna halkına nasıl yardım edebilecekleri hakkında düşünmelerini sağlayın” diye öneriyor.
BBC’ye konuşan uzmanlara bakılırsa, iki yıldır devam eden Covid-19 pandemisinin de tesiriyle ruh sıhhatimizin tüm bu yaşananları kaldırmakta zorlanması son derece olağan.
Pekala kendi ruh sıhhatimizi korumak için, biz neler yapabiliriz? Çocuklarımıza Ukrayna’da yaşananları nasıl anlatabiliriz?
İşgalden etkilenenlere nasıl yardımcı olabiliriz?
Kendimiz için neler yapabiliriz?
BBC’den Lauren Potts’un konuştuğu uzmanlara nazaran Ukrayna’da yaşananlara daha uzak coğrafyalardan şahit olanlar da, çatışmalar ve bombardımandan etkilenen insanları düşündüklerinde hüzün duyabilir ve bu olağan.
İngiltere’de ruh sıhhati üzerine çalışan yardım kuruluşu Mind’dan Alex Bushill, “Gördükleriniz karşısında gerilimli hissediyor olmanız doğal; bu biçimde hissetmeseydiniz insan olmazdınız” diyor.
Bu durum her vakit anksiyete üzere sıkıntılara yol açmasa da tedbir almak mümkün.
İngiltere’de Ulusal Sıhhat Sistemi (NHS) ve yardım kuruluşu Anxiety UK’in bu husustaki tavsiyeleri sıradan: Âlâ beslen, dışarı çık, telefonunu bırak, beşerlerle irtibat kur ve dinlen.
Uygulaması kolay görünmekle birlikte, nizamlı olarak bu tavsiyelere uymak kolay olmayabiliyor. Bilhassa de stresliyseniz.
Alex’in önerisi, iki adımlı bir sureci takip etmek. Birinci adım, tetikleyici ögelerden kendini uzaklaştırarak meditasyon üzere ‘mindfulness’ ya da şuurlu farkındalık araçlarına yönelmek; ikinci adım da, öğlen ortası almak ya da bir dostunuzla buluşmak üzere aktivitelere vakit yaratarak, öz disiplini sağlamak.
Uzmanlar, anksiyeteden kaçınmak için olumsuz haberlere tek seferde fazlaca fazla maruz kalmamak gerektiği konusunda hem fikir. Yani toplumsal medyada “kıyamet günü kaydırması” olarak anılan haber akışı takibi yapmak, bizi gerilime sokuyor.
Klinik psikolog Dr. Emma Hepburn, belirsizlik karşısında daha fazla bilgi sahibi olmak ve birtakım boşlukları doldurmak için haberlerde boğulmanın sık görülen bir davranış olduğunu söylüyor.
Lakin Hepburn’e bakılırsa kimi vakit boşlukları hakikat bilgilerle doldurmak yerine, “felaketleştirme” eğilimi gösterebiliyoruz: Birebir bilgilere yeniden tekrar maruz kalmamız da kendimizi müdafaamızı engelliyor.
Mind kuruluşunun tavsiyeleri şöyleki:
- Gün ortasında yalnızca muhakkak saatlerde ve hudutlu müddetle haberleri ve toplumsal medyayı takip edin; akabinde da rahatlatıcı aktivitelere yönelin
- Bilgiyi yanlışsız kanallardan aldığınızdan emin olun; sağlam kaynaklara yönelin, bununla birlikte spekülatif haberler ile sizi rahatsız edebilecek içeriklerden kaçının
İletileşme aracılığıyla dayanak veren Shout kuruluşundan Sarah Kendrick, haberlere 7 gün 24 saat erişimleri olduğunu söylemiş olduği gençler ve çocukların “savaş niçiniyle dertli olduklarını, geceleri uyuyamadıklarını” bildirilerinde paylaştığına dikkat çekiyor:
Geceleri cep telefonunu kapatmak, haberlere bakmak zorundaymış üzere hissetmemek üzere tekliflerde bulunan Shout’a göre medya tüketimimizi de ne kadar uyuduğumuzu da denetim edebiliriz. Neyin denetimimiz haricinde olduğunun ise farkında olmalıyız.
Çocuklarınız için ne yapabilirsiniz?
Ukrayna’daki gelişmelere dünyanın farklı yerlerindeki çocuklar da şahit oluyor. Bilhassa de medya araçları bunda tesirli.
Çocuklar için faaliyet gösteren İngiliz yardım kuruluşu Save the Children’dan psikolog Ane Lemche, bu mevzuyu konuşmaktan kaçınmanın çocukları daha hayli korkutabileceği görüşünde.
British Psychological Society’den Prof. Vivian Hill, çocukların yaşına uygun biçimde konuşmanın değerini vurguluyor.
Örneğin daha küçük çocuklara haritada Ukrayna’nın yerini gösterebilir ve tüm bunların onlardan daha uzak bir coğrafyada yaşandığını anlamalarını sağlayabilirsiniz. Daha büyük çocuklara tansiyonun art planıyla ilgili özetlemek gerekirse bilgi vermek de mümkün.
Yaşları ne olursa olsun, inançta hissetmelerini sağlamak kıymetli.
Ukrayna’daki insanların kendilerini korumak için neler yaptığından bahsedebileceğimizi söyleyen Prof. Hill, “Onlara birfazlaca insanın bombalardan uzakta, sığınaklarda olduğunu, pek birçoklarının da daha inançlı ülkelere göç ettiğini anlatabilirsiniz” diye konuşuyor.
Çocukların, ebeveynlerinin yaşadığı gerilimi hissedebildiğine dikkat çeken Hill’e bakılırsa, yetişkinler de gerektiğinde yardım almalı:
“Eğer üzgünseniz ve bu mevzuda konuşmak istemiyorsanız, çocuklarınıza ‘Biraz ondan sonrasında konuşabilir miyiz?’ diyebilirsiniz.
“Ya da bu gerilimi daha düzgün yönetebilen bir aile üyesinden konuşmayı yapmasını isteyebilirsiniz.
“Çocuklara vereceğim tavsiye, yetişkinlerinkinden çok farklı değil: Tüm bu ümitsizlik halinden kaçarak eğlenebildiğiniz, kendinizi koruduğunuz anlar yaratmak için epeyce çabalamanız.”
Diğerlerine nasıl yardım edebiliriz?
Ukrayna’daki çatışmalardan direkt etkilenen insanlara yardım etmek de ruh sıhhatimizi müdafaamızı sağlayabilir.
“Başkaları için bir şeyler yapmanın ruh sıhhatini olumlu etkilediğine dair epeyce sayıda ispat var” diyen Dr. Hepburn, şöyleki devam ediyor:
“Başka birini yeterli hissettirdiğimizi düşündüğümüzde, biz de âlâ hissederiz. Beynimiz toplumsal bir yapı olarak tasarlanmış ve sizden daha büyük bir şeyle temas kuruyor olmanız, sıhhatiniz için epeyce faydalı.”
On binlerce Ukraynalı, Polonya üzere ülkelere sığındı.
Ukraynalı sivillere takviye vermenin bir hayli yolu var.
Türkiye’den Kızılay aracılığıyla Ukrayna’ya insani yardım ulaştırmak mümkün.
Birleşmiş Milletler Mülteciler Yüksek Komiserliği (UNHCR) ve Birleşmiş Milletler Milletlerarası Çocuklara Acil Yardım Fonu (UNICEF) üzere milletlerarası kuruluşlar da, ülkeye sistemli olarak yardım gönderiyor.
bir hayli ülkede olduğu üzere Türkiye’de de Ukrayna’ya yardım ulaştırmak için çalışan bağımsız şahsi teşebbüsler ve kümeler var. Kimileri toplumsal medya aracılığıyla destekçilere ulaşıyor.
Prof. Hill’e göre, çocuklarımız da bu yardımlaşmanın bir kesimi olabilir.
“Adaletsizlik, çocukların kuvvetli hisler beslediği bir konu” diyen Prof. Hill, “Çocuklarınızın Ukrayna halkına nasıl yardım edebilecekleri hakkında düşünmelerini sağlayın” diye öneriyor.
- Ukraynalı mülteciler hangi ülkelere gidiyor?
- Rusya’da savaş zıddı protestolarda binlerce kişi gözaltına alındı
- Savaşın palavra olduğunu sav eden düzmece paylaşımları inceledik
- BBC, CNN ve Bloomberg, Rusya’daki gazetecilik faaliyetlerini askıya alıyor